redukcja plan

Jeżeli DAA, to cyklami - 2 tygodnie 'on', 2 tygodnie 'off'. A o jakie efekt ci chodzi: masa, siła, testosteron, odblok...? teścia mam w dobrej formie, wiek za młody %-) aktualnie kończę cykl na kreatynie z lekką redukcją bo na zawody się nie wybieram :-P - chciałem ubić mięso (definicję zrobić) bo od września wchodzę na Plutona i creatyne xplode [...]

to plan z forum wk ktoy zyskal dosc dużą popularność :D wpisz google sila/mas/redukcja 4 dni wk :D ok ale skupmy sie na tej klatce doradzisz jak to zrobic ? moge wgl na split przejsc obojetnie ... zabic ja raz w tygodniu czy leppiej tak na 2 treningi walic no nie wiem serio wprowadzilbym bardzo dokladne wyciskanie gilotynowe i te mlotkowe na [...]

ten plan jest z dupy i do dupy. Weź człowieku siądź i jak Ci zależy to przeczytaj coś. Czytaj o redukcji. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] prosze o info :) mi się zupełnie nie podoba podział na partie plecy z pośladkami i kolejny trening nogi z pośladkami nie wydaje się dobrym pomysłem Jesli Twoim celem jest redukcja, to niepotrzenie tyle ćwiczeń izolowanych na ręce treningi opierac powinny się o ćwiczenia złożone, wielostawowe zawsze od takiego bym zaczynała brakuje ćwiczeń [...]

[...] Podczas dodawania tematu wyskoczył mi jakiś błąd i widocznie ankieta się nie dodała, załączam ją poniżej: Płeć :M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja bf, wzrost siły Staż treningowy na siłowni : bez przerwy 5-ty miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] naprawdę została ostatnia dawka w niedzielę i poźniej HCG miało wskoczyć itd) Plan z trenerem ustawiliśmy tak by gdzieś do połowy stycznia nabierać masy i zależnie od formy redukcja powolna już do zawodów któe prawdopodonie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię odblok to gdzieś w [...]

[...] cykli. Gdy zaczynałem cykl na mase byłem juz troszeczke podlany ale doradzono mi zeby nie zwracać na to uwagi bo i tak jestem juz wystarczająco chudy. I teraz sastanawiam sie czy leciec 6tyg Cykl masa / 4tyg Cykl redukcja/rzeźba potem znowu 6 tyg Masa i tak cały czas. Podobno po 6 tyg trening należy zmienić bo mięśnie sie przyzwycajają.

[...] cykle: ten pierwszy testo + master plan treningowy: Full Body Workout , 2x seria na jedna partie ciala , 4 razy w tygodniu + 30 min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy ciała Poziom Bf : 20% Tendencja do tycia: bardzo duża Stan zdrowia : doskonaly PPM - 2600kcal Wyniki: Klatka 10x 55kg 4 serie , Przysiad 60kg x10 x4 , Martwy [...]

urwało ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej / Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Tak -na redukcji (-300/400kcal) [...]

Komisja weryfikacyjna wybrała do przeprowadzenia testu CYBER MEGA REDUKCJA: Niunia-sfd Zasady prowadzenia tematu testowego: 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy [...]

Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane?

Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy [...]

Pewnie na wakacje zapowiada się redukcja, więc mam pytanie jak ćwiczysz brzuch? Konkretnie jakiś plan masz? Ile razy raz w tygodniu, ile powtórzeń, itd.? Do tego jakieś suple na zrzucenie zbędnego balastu? Sylwestka z pierwszych zdjęć świetna, jak teraz uda Ci się po masówce znowu się tak wyrzeźbić z paroma kilogramami więcej masy to chłopie [...]

Dostałam plan :) Zasady ustalone i od poniedziałku wprowadzamy zmiany! Jadłospis podoba mi się bardzo, jest urozmaicony i są to moje smaki :) Ta redukcja nie jest taka zła ;) Posiłek 1 –po przebudzeniu – reszta co około 3-3,5h opcja 1 -3 jaja* całe, rozmiar L – smażone na łyżce oleju kokosowego** -warzywa*** (wszystkiego rodzaju zielone: brokuł, [...]

napisałem ze to jest moj obecny plan i on był pisany pod mase, teraz chciałbym aby ktoś pomógl mi go zmodyfikować pod rzeźbe z redukcja

nie redukcja tylko masa. ronaldo zeby wygladac tak jak wyglada to sporo czasu na silce musial spedzic bo samym treningiem pilkarskim tego nie zrobil. plan pierwszy rok treningow bedzie jak najbardziej odpowiedni. nauczysz sie techniki w podstawowych cwiczeniach i dodatkowo sila pojdzie. prostszego planu niz tam nie znajdziesz

jednak mała zmiana planów , 6-8 tyg masy i odrabiania spadków po kontuzji a dopiero potem redukcja i FBW. w związku z tym jak zmodyfikować istniejący plan ? Zależało by mi w szczególności na ramionach ( barki , bic , tric , przedramie ) i to by było moim priorytetem , dzięki za pomoc

no klatka piersiowa jest otłuszczona i brzuch też jest otłuszczony. Wiec chyba redukcja wpierw nie?? Jakbys dokładnie przeczytał plan to byś wiedział że nie mam Dni beztreningowych

Goku_08 poziom sily-TRAGEDIA! jestes na poczatku drogi. musisz miec niezla nadwage,skoro tak cienko jest. moze jakas redukcja by sie przydala z planem np. takim: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html jesli chodzi o typowy plan silowy(5x5),to owszem,ale w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli: [...]

[...] dniu 2009-08-07 15:08:12 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:09:30 Cel treningowy : masa rzezba nie bardzo chyba? radze przymasowac chociaz z 1rok i dluzej, dieta na duzy +, potem jakas redukcja ( wyjda zyly, miesnie nabiara ksztaltu) no i jest gitara ale to tak w WIELKIM skrocie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:10:54